jak trenować

To ja jeszcze raz wklejam swój plan do poprawy :) ps:To w końcu jak jest na rozrost i wielkość mięśni czy lepiej więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel [...]

[...] (zbyt mało serii lub coś i czy np. nie stosuje się przy nim serii cyklicznych chodzi mi o to czy cała plansza nie jest 1 cyklem który trzeba wykonać np. kilka razy jak w treningu ACT??) Przećwiczyłem dokładnie całą plansze i nie odczuwam zmęczenia mięśni, ciężar dobrałem odpowiedni. I zapytam jeszcze czy trening nie jest zbyt rzadko [...]

[...] 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na przedramie sa tylko 2 cwiczenia ktore robie) 6. NADCHWYT HANTLEM 4x 12,10,8,6 (ciezko) IV : NOGI, LEKKO KLATKA I LEKKO BIC 1. PRZYSIADY BEZ [...]

[...] zapomniał o najlepszym, tutaj na porządku dziennym w każdym super markecie można kupić białka jaj w kartoniku, mega wygoda i oszczędność, więc również się zaopatrzyłem. Co jak co ale jedzenie mają tutaj mega tanie za tone żarcia zapłaciłem 55$.U mnie w Irlandii,myślę że w 100 eur.bym sie nie zamknął. Teraz na spokojnie mogę jeść,trenować i [...]

ja juz nie wiem jak ja mam trenowaaaaaaaaaaac Widze, ze Tazoo troche niechcacy namieszal wam chlopaki w glowach. On ma juz swoje lata i ogromny staz treningowy i w tej wojnie z wlasnym orgazimem o centymetry i sekundy i co tam jeszcze, musi stosowac zaawanowane techniki , a ze jest pewnie perfekcjonista w pozytywynym tego slowa znaczeniu podchodzi [...]

[...] leczenia - skleroterapia. Do żylaka wstrzykuje się preparat który ma spowodować obumarcie i zapadniecie się chorej żyły. Ja już po pierwszym zabiegu. Doktorre mówił, ze to jakby ukłucie komara. Gdzie on ma takie komary ? %-) Jest do wytrzymania, ale spociłam się cała i piąstki zaciskałam ;) Mam sexi flexi pończochy uciskowe, z którymi walczyłam [...]

Coleman nie jest freakiem. To nie są jakieś dziwaczne metody treningowe zarezerwowane tylko dla dziwolągów. Większość dzisiejszych kulturystów tak trenuje( choć nie wszyscy). Ich treningi w założeniu i konstrukcji są takie same jak kanony. Ale dochodzi masa dodatkowych zmiennych jakich nie ma przy zwykłym śmiertelniku. Np. skrócone dźwignie i [...]

Jesli sie przestaje trenowac to normalne ze spadki będa(prędzej czy pożniej)jednak jesli bd trzymac odpowiednio diete to napewno utrzymamy dluzej zdobyte miesnie,ale z czasem i tak staną się mniejsze i bardziej miękkie. No ale jak juz ktos wyzej pisalal mięsnie pamiętają,i duzo szybciej wrocimy do dawnej formy kiedy znowu zaczniemy trenowac.

[...] trenować na takiej intensywności 3x w tygodniu. A warto dodać, że są to osoby, które nie jeden medal na koncie mają. I tak trenują jedynie okresowo, przygotowując się do takiego cyklu tygodniami, jeśli nie miesięcami. Więc nie, nie robisz HIIT, robisz jakiś aerobik przed TV/komputerem. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-07-16 08:55:14

ja jak robiłem off to przestałem trenować,jeść,a w zamian było chlanie co weekend,dla tego prędko offa znów nie zrobię%-) chodź w sumie jak jestem an towarze to też zdarzają mi się takie okresy,np teraz tak mam8-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-02-13 20:49:56

[...] snem-2x Zm Po zażywanych suplementach czuję mniejsze zmęczenie, szybciej się regeneruję, czuję, że mogę trenować dużo dłużej i intensywniej niż wcześniej. DIETA (identycznie jak wczoraj i przedwczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, [...]

Nie śledzę już dawno działu Ladies, kiedyś zaglądałem tylko na zobaczenie przemian. Trochę czytałem dzienniki jak kumpeli chciałem pomóc w planie... Teraz patrzę, że treningi Wasze - to żadna z Was sie nie opierdziela! Szacun! Aż wstyd czasem jak się nie chce trenować. Wystarczy tu wejść :-)) No a dania jakie robicie to mistrzostwo Świata! Same [...]

[...] Power Walk w terenie: 50 min Dawno nie wykonywałam PW, czas powrócić do tego typu aero :-) Wybrałam się z psem i chwila nie uwagi a oberwałam w łydki gałęzią bo pies jak tornado biegał z gałęzią :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4213b4272899402790b4f7068f21cbc1.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania [...]

[...] nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 serie: 15/10/8/8 [...]

Tak jak napisałeś Karolu,wziąłem sprawy w swoje ręce, nie patrzyłem na nikogo ani na nic. W końcu upragniony finał a do tego medal, uczucie bezcenne Dla takich chwil warto żyć i ciężko trenować!! Wyrazy podziękowania i gratulacji dla Tomka Bobrowskiego,który również na tych mistrzostwach Europy zdobył brązowy medal!! Dziękuje Tomku za bezcenne [...]

[...] zasiłek stały z mopsu, bo mieszkam na zadupiu. więc kondycja do pracy), od dawna mnie interesowało kendo muay thai i aikido (obydwa zauważyłem w filmach - chyba wiecie w jakich, a kendo wzięło się z zainteresowania samurajami). Nie myślałem o tym , żeby się bronić na ulicy. Próbuję w następnym roku zdać maturę i, jeśli zdrowie pozwoli, po [...]

Pewności siebie nabierzesz na treningach, co możesz trenować u siebie w mieście? Jak zamierzasz trenować muay thai to jako uzupełnienie lepszy będzie boks albo coś parterowego, napisałeś, że nie lubisz obrywać to może pomyśl o tej formule walki, parter też dobry może być. Jak dopiero zaczynasz jakieś sw to nie ma co mieszać.

[...] jesteś twradą babką niektórzy ludzie od razu by się poddali a ty walczyłaś do końca... szacunek przez duże S Dziękuję za słowa pocieszenia Taki tydzień to jest długi jak wieczność Stwierdziłam, że takie czekanie kiedy kolano dojdzie do siebie, strasznie mnie wkurza więc postanowiłam chodzić na siłownię ale trenować tylko ramiona i trochę [...]

Nie ma jak motywacja kolegów z forum. Skrzydeł dodaje8-)Aż chce się trenować.

[...] Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p – 14kg ok. 8p – 12kg ok. 8p – 12kg ok. 10p – 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p – 14kg ok. 8p – 12kg ok. 10p – 10kg ok. Tutaj również jest w sam raz. 4. Szrugsy ze sztangą [...]